Если случилось так, что вы затосковали недели на две, испытываете стойкое чувство подавленности, сомневаетесь в собственной значимости и состоятельности, жизнь утратила для вас всякий смысл, ничто уже не радует, постоянно забываете, зачем вы здесь, ни на чем не можете сконцентрироваться и с трудом понимаете, что пытаются сказать вам окружающие, иногда заглядываетесь на окно или на флакончик снотворного с мыслю о том, что в них мог бы быть выход, а руки тянутся намылить веревку и завязать петельку, но чувствуете, что на это не хватает уже никаких сил - самое время отправиться к врачу.

 

Сухие цифры статистики гласят: если в начале XX века случаи депрессии встречались у 1% населения, к 1950-м эта цифра выросла до 5%, то в 2008 году число жертв этого заболевания составило уже 15, а по некоторым оценкам и все 20%.

 

Связан ли рост заболевания депрессией каким-то образом с развитием технического прогресса, изменением социально-экономических отношений, все бОльшим нашим уходом из реального мира в мир виртуальный?
Отмечено, что родившиеся после 1960-го года в большей степени подвержены этому заболеванию. Специалисты склонны видеть причины этого феномена в кардинальном изменении характера труда современного человека. Если раньше результаты труда были очевидны, человек понимал важность того, что он производит, то сегодня бОльшая часть работников просиживает в офисах, а работа для них зачастую уже не имеет никакого смысла. Например, Дэвид Грэбер, американский антрополог, посвятил этому феномену свое исследование под названием “Теория дрянной работы”. Под “дрянной работой” он имеет в виду ту, от исчезновения которой никто не пострадает (а в некоторых случаях, возможно, даже выиграет).

 

Любопытно, что изменение экономического состояния в стране впрямую не оказывает влияния на распространенность депрессии. К этому выводу пришел в своем исследовании Ричард Лэйард, британский профессор Лондонской школы экономики. Личный экономический достаток человека также не является решающим фактором - заболеть могут как бедные, так и богатые.

 

Депрессии разделяют на два типа: эндогенные и психогенные. Эндогенные обуславливаются нехваткой в головном мозге человека гормонов, отвечающих за счастье и бодрствование: серотонина, норадреналина и дофамина. Эти депрессии тяжелее протекают и лечатся сложнее. Триггером же для развития психогенных депрессий служит стресс. Ключевую роль здесь может играть мировоззрение человека - в конечном счете именно оно может либо усугубить состояние, либо вовсе не дать ему возникнуть.

 

Современный человек предпочитает предупреждать или решать уже возникшие проблемы со здоровьем с помощью медикаментов - они кажутся наиболее быстрым и простым вариантом в условиях нашего высокого темпа жизни.
Однако недавнее исследование британских ученых в области эффективности различных средств и методов предупреждения депрессии свидетельствует о тщетности приема фармпрепаратов. В ходе него было выявлено, что люди, в течение года ежедневно принимавшие мультивитаминные комплексы, были так же подвержены развитию депрессии, как и те, что принимали плацебо.

 

В исследовании приняли участие 1000 человек из Великобритании, Голландии, Германии и Испании. Все участники находились в группе риска - все они демонстрировали легкие депрессивные симптомы, но не переживали в своей жизни приступов заболевания. Все испытуемые страдали избыточным весом или ожирением (этот фактор увеличивает вероятность развития депрессии).

 

Испытуемые были разделены случайным образом на 4 группы:
1-ая принимала мультивитаминный комплекс,
2-ая принимала плацебо,
3-ья получала мультивитаминный комплекс и проходила психологическую терапию, направленную на изменение их системы питания,
4-ая получала плацебо и проходила психологическую терапию.

Мультивитаминный препарат содержал фолиевую кислоту, витамин D, рыбий жир с Omega-3, цинк и селен.

 

В течение года, который длилось исследование, депрессия развилась у 10% испытуемых. Процент заболевших во всех четырех группах был примерно одинаковым.

Было, однако, выдвинуто предположение, что психологическая терапия также показала себя неэффективной ввиду того, что испытуемые посещали минимальное рекомендованное им количество сессий - 8 из 21. Возможно, в случае прохождения ими всех предусмотренных для них сессий или хотя бы большинства, результаты были бы другими. Это ученые намерены проверить в своих будущих исследованиях.

 

Вместе с тем существуют довольно простые рекомендации специалистов для предупреждения возникновения депрессии.
В первую очередь это регулярные физические упражнения и активность. Именно они, по словам врача-натуропата Майкла Мюррея, автора книги “Природные заменители прозака”, могут оказаться наиболее эффективным средством. Далее идут:
- качественное питание, богатое жирными кислотами Омега-3 (жирная рыба, сырые орехи, яйца, льняное и рапсовое масло и т.п.), триптофаном (идейка, сырой миндаль, яйца, молоко) и витамином В6 (гречневая и пшенная крупа, пшеничная мука, фасоль, мясо и печень животных);
- достаточный сон;
- эмоциональное спокойствие (рекомендуется избегать просмотра мрачных фильмов, негативных новостей - а лучше вообще поменьше общаться с телевизором и гаджетами).

 

 

 

 

Депрессия во многом все еще остается загадкой для ученых - не ясны до конца ни ее психологическая составляющая, ни биохимические и физиологические компоненты. Также сложно пока объяснить, причины ее преобладания в северном полушарии.

 

Но если обобщить все, упомянутое выше, то вырисовывается примерная картина здорового человека, к которой нам следовало бы стремиться: это спортивный человек, ведущий активный образ жизни, приверженец здорового сбалансированного питания, чья жизнедеятельность (в его собственных глазах) наделена смыслом, избегающий информационного шлака и негатива, со своим собственным мировоззрением, позволяющим ему находить внутренний баланс и постоянно находиться в состоянии осознанности.

Все это вполне возможно. Не начать ли с “выноса мусора”? Например, бывать на природе почаще, поменять свой рацион, очистить организм от шлаков, а сознание - от ненужного информационного хлама. Дальше дело должно пойти как по маслу!

 

Долой депрессию! :)

 

 

Источник: https://www.livescience.com